Bewegung gehört zur Gesundheitsfürsorge wie gutes Essen und Trinken, sorgfältige Hautpflege und erholsamer Schlaf. Deshalb möchten viele Menschen mit Sport anfangen, wissen jedoch nicht recht, wie. Warum sich die Mühe lohnt und wie der Einstieg gelingt, erfahren Sie hier:
Bewegung tut dem Körper gut
Es gibt gute Gründe für alle, die mit Sport anfangen wollen. Die Beweglichkeit verbessert sich und man kann sich besser in Balance halten, falls man ins Stolpern kommt.
Der Körper verändert sich positiv: Das Bindegewebe wird fester, Muskeln entwickeln sich. Nicht zuletzt trägt Sport dazu bei, ein günstigen Körpergewicht zu erreichen und zu halten.
Sport sorgt für gute Stimmung, weil Botenstoffe im Körper direkt auf unsere Emotionen wirken. Von Läufern ist das „Runner’s High“ bekannt, doch auch jede andere Sportart kann die Stimmung verbessern.
Sport wirkt sich auch auf die inneren Organe aus und kann ganz konkret die Gesundheit verbessern, denn die Muskeln geben wertvolle Botenstoffe ab.
Myokine – Muskel-Botenstoffe
Myokine sind Botenstoffe, die von den Muskeln ins Blut abgegeben werden. Sie bewirken zum Beispiel, dass der Blutdruck fällt, unterstützen das Immunsystem und kurbeln die Fettverbrennung an. Es gibt sogar Myokine, die einen günstigen Einfluss auf die Typ-2-Diabetes ausüben. Weiterhin regen Myokine das Wachstum von Blutgefäßen an und unterstützen damit die Funktionen von Herz, Nieren und Gehirn.
Bisher sind über 200 Myokine bekannt und die Forschung hat schon einiges über sie herausgefunden: Manche Myokine wirken die entzündungshemmend, andere schützen die Nervenzellen und unterstützen ihre Regeneration. Wieder andere stärken die Knochen.
Die Forschung wird noch mehr über die Myokine und ihre Wirkung herausfinden. Eines weiß man schon jetzt:
Erst die Bewegung den Muskeln macht es ihnen möglich, die Myokine zu produzieren. Ein Argument mehr für alle, die mit Sport anfangen wollen.
Mit Sport anfangen: Geduld und kleine Schritte
Wenn Sie Ihr Training nach einer Pause wieder aufnehmen, profitieren Sie von Ihrer früheren Erfahrung. Sie kennen Ihre Sportart und Ihr damaliges Leistungsniveau.
Allerdings kann Ihnen die Ungeduld zu schaffen machen: Es dauert seine Zeit, bis Sie Ihre frühere Kondition erreichen. Unsere Tipps für Anfänger können deshalb auch Ihnen den Weg zu Ihrem Ziel erleichtern:
Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen oder flottes Spaziereingehen eignen sich für den Einstieg in das sportliche Training. Die Empfehlungen für die Dosis liegen zwischen zweimal 20 Minuten und vier Stunden pro Woche.
Wichtig ist, dass das Training für Sie persönlich passt. Grundsätzlich gilt: Lieber langsam starten, aber regelmäßig trainieren, dabei die Ausdauer und die Intensität allmählich steigern.
Am Beginn und am Ende des Sports sollten einige leichte Dehnübungen stehen. Sie tun den Sehnen und Muskeln gut und beugen Verletzungen vor.
Achten Sie auf gut sitzende Sportschuhe, um Druckstellen und wunde Haut zu vermeiden. Hier finden Sie mehr darüber: Sportlerfüße richtig pflegen
Planen Sie Zeit für Aufwärmübungen vor dem Training und das Herunterkühlen (Cool down) am Ende des Trainings ein.
Auch wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie trainieren: Mehrere kurze Einheiten lassen sich im Laufe der Woche leichter realisieren als wenige recht lange.
Nach dem Sport: Trinken Sie reichlich Mineralwasser oder Saftschorle; so gleichen Sie den Wasserverlust vom Schwitzen aus.
Mit Sport anfangen: Wer trainiert was?
Grundsätzlich soll Sport Freude machen. Wer Ballspiele nicht mag und den Besuch im Fitness-Studio nervig findet, fühlt sich vielleicht beim Radfahren wohl. Dafür ist übrigens auch ein guter Hometrainer geeignet.
Wer noch nie Sport getrieben hat, über 40 ist, an Erkrankungen oder Schmerzen leidet, sollte sich vor dem Start des Trainings ärztlich beraten lassen.
Und hier noch ein Tipp von der Kosmetikerin:
Sport und Couperose
Allgemein profitiert die Haut vom Sport, denn Durchblutung und Stoffwechsel werden angeregt. Allerdings gibt es hier etwas zu beachten. Wer an einer Couperose leidet, sollte beim Sport nicht in starkes Schwitzen geraten. Grund: Die Gefäße im Gesicht weiten sich, das ist an der starken Rötung erkennbar.
Durch ihre mangelnde Flexibilität kann es jedoch passieren, dass die Gefäße sich danach nur unvollständig zusammenziehen. Die Folge ist, dass die Rötung im Laufe der Zeit zunimmt.
Allerdings müssen Sie auch mit Couperose nicht auf Sport verzichten.
- Trainieren Sie moderat, gehen Sie nicht an Ihre Leistungsgrenze.
- Atmungsaktire Kleidung und klimatisierte Sporträume schützen den Körper vor Überhitzung.
- Wenn Sie draußen trainieren, bevorzugen Sie im Sommer die frühen Morgenstunden oder den späten Abend.
- Verwenden Sie, auch an kühlen Tagen, eine gute Sonnenschutzcreme.
- Für die milde Reinigung der Haut verwenden Sie eine Hautpflege, die frei von Reizstoffen wie Alkohol ist.
- Öl-in-Wasser-Emulsionen sind für die Hautpflege besser geeignet als fettendeProdukte.
Wer an Couperose oder Rosacea leidet, profitiert von der Beratung und Behandlung durch eine erfahrene, speziell geschulten Kosmetikerin.
Couperose-Seminar bei Vital
Termin: 30.09.2017
Dauer: 1 Tag
Zeit: 09.00 – 17.00 Uhr
Mehr Infos zum Couperose-Seminar finden Sie hier.
Sport und Kosmetik in den Ausbildungen bei Vital
Sport unterstützt auch ein klares, frisches Hautbild. Wie die Haut von Sport und Bewegung profitiert und wie die Kosmetikerin die Elastizität der Haut unterstützt, erfahren künftige Beauty-Profis ausführlich in den Ausbildungen bei Vital:
Executive of Beauty, Spa and Wellness – Ganzheitskosmetik und Spa-Management
Zugelassen zur Förderung nach BAföG
Start: 16.10.2017
Dauer: 24 Monate
Zeit: Montag und Freitag: 13.30 Uhr bis 18.30 Uhr, Dienstag bis Donnerstag: 8.30 Uhr bis 13.30 Uhr
Mehr Informationen zum Executive of Beauty, Spa and Wellness gibt es hier.
Chiropodie – Fußpflege im medizinischen Sinne
Alles Gute für gesunde Füße:
Start: 09.10.2017
Dauer: 14 Wochen – Abendkurs, 4 Tage pro Woche
Zeit: 18.40 Uhr bis 21.30 Uhr
Mehr Informationen zur Chiropodie gibt es hier.
Ganzheitskosmetik: Beauty- und Wellness von Kopf bis Fuß
Start: 16.10.2017
Dauer: 12 Monate – 3 Tage pro Woche
Zeit: 8.30 Uhr bis 13.30 Uhr oder 13.30 Uhr bis 18.30 Uhr
Mehr Informationen zur Ganzheitskosmetik gibt es hier.
Fachkosmetik / Wellness: Die Ausbildung zur Top-Praktikerin: Alle Behandlungen von Gesicht, Hals und Dekolleté, Handpflege und Visagistentraining.
Start: 28.11.2017
Dauer: 6 Monate – 3 Tage pro Woche
Zeit: 8.30 Uhr bis 12.45 Uhr
Mehr Informationen zur Fachkosmetik gibt es hier.
Tipp: Beantragen Sie Ihre Bildungsprämie und sparen Sie 50 Prozent der Seminargebühren. Das Bundesprogramm Bildungsprämie wird vom Bundesministerium für Bildung und Forschung und dem Europäischen Sozialfonds gefördert.
Sie haben Fragen zu unseren Aus- und Weiterbildungen oder benötigen Informationen zu Möglichkeiten der Ausbildungsförderung? Sprechen Sie uns an, wir beraten Sie gern.
Ihr Team der Vital Kosmetikakademie
Tel.: 030 – 214 78 73 0
E-Mail: info@vital-kosmetikakademie.de
